夏の暑い夜、ぐっすり眠れていますか？
暑さで目が覚めたり、寝つきが悪かったりと、夏は睡眠不足に悩む人が多いです。
ここ数年の夏の暑さは異常で、夜まで気温が高いです。
その中で快適に眠るのは簡単ではありません。
私も暑くて眠れず、朝から疲れていることが多くありました。
しかし、様々な睡眠の対策を取った結果、寝不足を解消できるようになりました。
この記事では、
- 夏の暑くて眠れない夜の原因
- 簡単にできる快適な睡眠のための5つの対策
を紹介しています。
夏でも睡眠の質を上げたい方は、ぜひ最後まで読んでください！
なぜ夏の夜は眠れないのか？睡眠の質を下げる原因とは
快適に眠れない原因は、
- 深部体温
- ストレス
- ベッド周りの環境
- 疲労の蓄積
が関係しています。
深部体温とは、体内部の中心の機能を一定に保つ温度のことです。
この深部体温が下がることで、眠りやすくなります。
ですが、夏は夜まで暑い状態が続くため、体温が下がりにくくなっています。
そのため寝ても寝付けず、寝不足の状態になってしまうのです。
しかし、そのような状態でも睡眠の対策を取ることで、快適に眠ることができます。
5つの対策で快適な睡眠を取ろう！
暑い夜しっかりと眠るためには、日中や睡眠前に対策をすることが重要です。
ここでは私が実際に試して効果を感じた睡眠の対策を5つ紹介します。
簡単にできる方法ばかりなので、ぜひ試してみてください。
①クーラーと扇風機で寝やすい環境を整える
昨今の夏は、夜でも30度を超える日が当たり前です
室内の温度が高いまま寝ると、眠れません。
熱中症になるリスクが高くなるので、冷房や扇風機を上手に使うのがポイントです。
- 快適な室温の目安は26〜28℃、湿度は50〜60％
- 扇風機やサーキュレーターで空気を循環させると効率アップ
部屋の温度を必要以上に下げずに、室内を快適に過ごしやすくなるので、朝までぐっすり眠ることができますよ。
②通気性の良い服装・寝具に変える
寝具を変えるだけで、寝つきがよくなります。
夏場は湿気が多いため、汗をかいてべたつき、睡眠を邪魔します。
汗を吸収する素材やひんやりと感じられる寝具がおすすめです。
- 綿100%のパジャマ
- 寝具は接触冷感素材を使ったものが◎
- 通気性が良く、肌ざわりのいいタオルケットや敷きパッドの使用も
私も夏場はひんやり敷きパッドを使うようになってから、汗でべたつく不快感が減って寝やすくなりました。
③眠る前にコップ1杯の水を飲む
寝てる間に人間は想像以上の汗をかき、水分が不足します。
眠る前にコップ1杯の水を飲むことで、脱水を防ぎ、心地よく寝られます。
- 水は200ml程度が目安。飲みすぎるとかえって、寝つきが悪くなるので注意
- コーヒーや炭酸飲料を避け、常温の水がベスト
水分補給と体温を調整して、夏の夜でも快適に眠りましょう。
④シャワーで済まさず、お風呂に浸かる
体がリラックスした状態で眠るために、お風呂に浸かるといいですよ。
シャワーで済ませがちな夏ですが、お風呂に入ることで睡眠の質が向上します。
- 38〜40℃のぬるま湯がおすすめ。15分ほど浸かる半身浴がベスト
- 入浴後1時間ほどで体温が下がるので、眠気が訪れやすくなる
私も週に3回ほどお風呂に入るようにしたことで、夜中に起きる回数が減りました。
⑤スマートフォンのブルーライトをカットする
寝る前のスマホ使用は、寝つきの悪さや睡眠の浅さにつながるので要注意。
スマホの光が脳を起きた状態のままにするため、寝ようとしても中々眠れません。
- 寝る1時間前からスマホ・パソコンの使用を控える
- 触る場合は「ブルーライトカットモード」を活用
リラックスして眠りたいので、本やゆったりとした音楽を取り入れると、自然に眠れますよ。
夏の睡眠対策で毎晩ぐっすり眠ろう！
我慢して眠ろうとする時代は終わりました。
今回ご紹介した簡単な対策を取り入れれば、睡眠の質がぐっと向上します。
特に夏は熱中症などに注意が必要です。
日中に疲れた体を回復させるために、しっかりと睡眠を取って予防しましょう！
